ГОРОДСКОЙ ГИД ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Здоровое питание – залог хорошего иммунитета!

Не секрет, что смена сезона - это всегда стресс для организма, и очень важно в этот период поддерживать иммунитет, выстраивая свой режим дня и рацион питания таким образом, чтобы осень стала лучшим временем для регулирования функций различных органов и налаживания работы желудочно-кишечного тракта.


Если Вы часто сталкиваетесь с тем, что утром после пробуждения хочется еще немного полежать, ощущается отечность, апатия и нет желания начинать новый день в радости, - это звоночек о состоянии здоровья всего организма! Начинать нужно от обратного - максимально облегчаем ужин, убираем «тяжелые продукты», такие как жирное мясо, свинина, шашлык, колбасы, а также «производственный мусор» - фаст фуд, пицца и др.

На ужин рекомендую выбирать белую нежирную рыбу, например, атлантическую треску судовой заморозки, дополнять порцию запеченными овощами и зеленью.


Многие из нас не раз слышали про различные практики в йоге и, наверняка, даже делали определённые асаны (позы). Во всех крупных международных компаниях занятия йогой
для сотрудников уже являются обязательной частью корпоративной культуры. И даже всем известные короткие расслабляющие медитации так же являются частью йоги. Что сказать, сегодня йога с каждым днём всё больше и больше становится культовым видом телесных практик.
А еще я знаю, что многие любят дополнить ужин бокалом игристого или белого вина. Алкоголь - мощный раздражитель нервной системы, который так же стоит исключить. Любой алкогольный напиток содержит такое вещество, как этанол, способствующий нарушению многих функций в организме и приводящий у необратимым последствиям. Спиртные напитки возбуждают нервную систему, а вот травяные чаи обладают успокаивающими, укрепляющими и иммуностимулирующими свойствами, поддерживают организм, применяются для профилактики и лечения различных недугов. Самый вкусный травяной чай - это заваренные листья малины, земляники, крапивы, липовый цвет, хвощ и ягоды шиповника. Чашечка такого ароматного настоя вечером вместо плотного ужина наполнит организм витаминами, расслабит и воздействует на спокойный и крепкий сон. Поэтому сделать выбор между алкоголем или травяным чаем, надеюсь, в пользу последнего, придется вам.

Особенно важную роль в жизни здорового человека играют завтраки. Они как раз должны быть питательными и сытными, чтобы обеспечить заряд и силы вам на грядущий день. Обратите внимание на зеленые коктейли - смузи! Их хорошо готовить на завтрак, в их составе зелень - клетчатка и минералы, кислые ягоды - источник антиоксидантов, суперфуды, такие как семя льна, чиа, мака - источник омега 3. Такие завтраки насыщают организм витаминами, минералами и дарят заряд энергии. Что же тогда есть, чтобы предотвратить неприятные явления и заболевания? Осенью особенно важно модифицировать свой рацион и насыщать его продуктами, содержащими большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки организма от пагубного воздействия свободных радикалов.


Источники антиоксидантов - это апельсины и малина, авокадо, брокколи, шпинат, руккола, стебель сельдерея, инжир и сливы, орехи и семена. Такие продукты являются отличным источником полезных жиров и магния, витамина С. Добавляйте в свой рацион эти продукты в умеренном количестве, а еще не забывайте, что из этих продуктов можно приготовить наивкуснейшие и наиполезнейшее блюда!


Не забывайте про воду! Обильное питье чистой воды - это обеспечение гомеостаза, работы гормонов и ферментов, а также множества химических процессов нашего организма.

4 СЕНТЯБРЯ 2023
Вам понравилась статья?

Автор: Наталья Пахолюк

Нутрициолог, сертифицированный детокс-коуч,

эксперт в области очистительного питания и программ оздоровления организма.


Фотография: из личного архива Натальи Пахолюк